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健身如何增加睾固酮?

文章作者:体育 上传时间:2020-04-26

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如何增加睾固酮?

上一次我们提到了睾固酮在健身中的重要性,我们也知道提到男人在30岁之后睾固酮会以每10年10%的速度减少。而睾固酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低,体内的雌激素也会随着睾固酮的减少而上升,导致脂肪容易推积。所以如果想变强变壮的话,务必要让体内的睾固酮水平维持回到巅峰状态www.887700.com,。这一篇我们要探讨的是如何让睾固酮水平达到最佳状态。

要增加体内睾固酮最快的方法就当然是直接服用甲基睾丸素来补充体内的睾固酮,但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水,缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睾丸素之后,蛋蛋会以为不需要再制造睾固酮了,所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话,实在没必要去服用这类的药物。

其实想要提高睾固酮水平,只要稍微用点心即可。让我们来看看有哪些天然的方法可以让睾固酮水平达到最佳状态。

生活方面

  1. 补充大量的锌

摄取含锌大量的食物,例如甲壳类海鲜:生蚝、虾子,或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。以上食物都含有大量的锌。当然买含锌的营养补充品来最服用是最直接的方法。

2.提高B群的摄取量

B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以透过营养补充品来获得,但是最棒的方法还是靠饮食来取得。含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。

  1. 避开垃圾食物

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪,脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。

  1. 持续不断地训练

定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌,睾固酮水平自然会拉高。

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