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跑步减肥,每次需要坚持多长时间、跑多快才能

文章作者:体育 上传时间:2019-10-05

很多人一旦选择了跑步减肥,就坚持风雨无阻地去奔跑,即使身体疲惫,精神不佳,依旧得把任务完成才肯罢休。殊不知,这是错误的!

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www.887700.com,跑步减肥的重点在于几个方面,助你快速减10斤:

  1. 每次连续跑步30分钟以上

因为身体有糖原储存,要想利用脂肪供能,必须先把大部分糖原消耗掉,脂肪才能参与进来。

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  1. 心率130次每分钟以上

中高强度的节奏才能加大呼吸作用,从而将脂肪当做供能的角色。

所以跑步能否减肥,需要把训练强度当做标准之一,而不仅仅是训练量。通常为了给身体适当的时间去恢复状态,每周4-5次的训练量足矣。

对于重度肥胖人士,最好减少跑步的训练量,转而去游泳或者椭圆机,或许是更好的选择。

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在跑步减肥期间,搭配正确的减肥饮食技巧,能让减肥的道路更加平坦。

  1. 选择持续供能的食物

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运动需要足够的能量去保持状态,选择不易吸收,长时间消化的食物是关键。这样既能保持训练强度,又能减少储存的几率。

例如:南瓜,地瓜,燕麦

  1. 高蛋白食物

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无论运动前还是运动后,高蛋白食物都是最明智的选择,它能够合成肌肉,又能防止肌肉流失,还能加速身体恢复。

  1. 喝水

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当你感到口渴时,已经是缺水的状态了。足够的水分摄入,能够提高脂肪消耗效率,所以无时无刻不喝水要成为你的第一习惯。

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